Schlingentraining (engl. sling training, auch suspension training) ist eine Ganzkörper-Trainingsmethode mit Hilfe von Seil- und Schlingensystemen. Dabei wird mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand gearbeitet. Sie seit etwa 20 Jahren auch zur physiotherapeutischen Behandlung eingesetzt.

Die Methode erfunden hat Rendy Hetrick, ein Elitesoldat der US-Armee. Weil es an Trainingsmöglichkeiten mangelte, band er Gurte um Panzerrohre und entwickelte so die ersten Übungen. Mittlerweile gibt es etwa 300 unterschiedliche Übungen, die zum einen eine große Vielfalt bieten und zum anderen auch auf kleinem Raum ausgeführt werden können.

Die Kräftigungsübungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und beruhen auf dem Prinzip der Instabilität. Dabei können ganze Bewegungsabläufe simuliert werden. Durch diesen Aspekt soll neben der Kräftigung der Muskeln auch die Muskelkoordination gefördert werden. Der Effekt dieser gewollten Instabilität kann nach einer gewissen Eingewöhnungsphase noch verstärkt werden, wenn man eine Umlenkrolle dazu nimmt.

Mit dem Sling-Trainer wird hauptsächlich die Kraftausdauer trainiert. Dabei sollen vor allem die tiefliegenden, gelenksnahen, kleinen Muskeln angesprochen werden. Der Widerstand kann durch den variablen Winkel des Körpers zum Boden verändert werden. Das BEste daran: Durch einen Karabiner in einen Haken an der Decke, um einen Ast gelegt, an einer Stange befestigt, an Trimm-Dich-Pfaden ist das Trainieren fast überall möglich. Allerdings erfordern viele Übungen eine hohe Grund- und Rumpfstabilität.

Trainingszeiten:
Donnerstag           Dorfwaldhalle Hirzweiler     20.00 - 21.00 Uhr

Ansprechpartner: Stefan Schaum